Todos sabemos en qué consiste correr, el ser humano, como otros muchos animales, tenemos esa habilidad adquirida que hace que seamos capaces de movernos más deprisa. pero ¿cuál es la mejor técnica para correr?

Seguramente en un principio esta habilidad servía para huir de lo depredadores pero con el tiempo se ha convertido en uno de los ejercicios más practicados por las personas y es que salir a correr nos despeja, nos saca de casa, nos ayuda al mantenimiento de una buena forma física y es totalmente gratuito

Sin embargo una mala postura al correr puede hacer que suframos lesiones que deben ser tratadas por un profesional de la fisioterapia

Por eso es importante aprender una buena postura corporal y mantenerla a la hora de realizar este deporte.

Cuidar nuestra postura puede ser un poco difícil al principio, porque ya estamos muy ocupados intentando mantener una buena respiración, un correcto ritmo de carrera… por lo que se suele descuidar la técnica

Correr correctamente atañe a casi todos el cuerpo, desde la punta de los pies hasta la cabeza, pasando por una correcta posición de columna

Podemos entender que no lo estamos haciendo de la forma correcta estando atentos a algunas señales como dolores plantares, dolor de espalda o cuello o rodilla…

Pero ¿existe una forma correcta de correr? ¿podemos mejorarla?

 

¿Cuáles son los principales errores al correr?

Son muchos detalles a tener en cuenta pero si queremos resumir un poco esta punto, debemos resaltar errores como:

• Rebotar demasiado
• Forzar el paso
• No mover los brazos
• Ladear la cadera o el cuerpo
• No mantener la cabeza erguida
• No utilizar el calzado adecuado
• Echar el cuerpo hacia delante

 

Entonces ¿Cómo conseguir una postura correcta a la hora de correr?

Aunque parezca increíble, para mejorar la técnica de carrera, no es necesario correr, si no reforzar el cuerpo, con ejercicios de fuerza que nos ayuden a tener un cuerpo tonificado y más resistente, capaz de mantener un correcto equilibrio y que resista las sesiones de ejercicio sin cansarse demasiado para poder centrarlos en la técnica

Otra forma de mejorar es realizar ejercicios posturales como el yoga o pilates

Un corredor no solo debe hacer kilómetros, esto es algo muy importante tenerlo en cuenta si queremos mejorar

Con ambas ganarás flexibilidad, estabilidad y aprenderás a respirar mejor, algo esencial a la hora de correr.

Tampoco hay que olvidar calentar y estirar antes y después de las sesiones, esto nos beneficiará, ya que evitaremos que los musculos se sobrecarguen y evitaremos por ejemplo las tan molestas subidas de gemelo nocturnas… ¿Os ha sucedido?

Y ahora sí, ¿cuál es la técnica correcta a la hora de correr?

• Cabeza erguida y mirada al frente
• Hombros relajados
• Moveremos los brazos acorde al ritmo de carrera con los codos a 90º
• Manos relajadas, disfruta de la carrera
• Torso erguido, en posición vertical, así mantendrás el equilibrio
• Respira profundamente por la nariz y expulsa después por la boca, busca una respiración y un ritmo que puedas mantener toda la carrera
• Zancadas cortas
• Para una correcta zancada debemos vigilar que los pies se posen bajo el cuerpo y no delante
• Apoyar la planta del pie, no los talones
• Dedos del pie relazados y hacia delante

Puede parecer complicado pero enseguida irás aprendiendo, recuerda que una correcta técnica te evitará molestias o que tengas que acudir a especialistas o dejar de practicar tu deporte favorito por un tiempo determinado.

Es importante también que, sobre todo al comenzar, escojamos recorridos sencillo, lo más planos posible y mejor si es por asfalto, ya que nos ayudará a pisar correctamente. Los terrenos pedregosos o de tierra pueden desequilibrarnos al principio por sus desniveles naturales en el terreno

Pero lo más importante es que disfrutes y mejores día a día

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