Dormir bien es casi un privilegio. Después de una intensa rutina de trabajo, de hacer la compra, llevar a los niños al colegio, ir al gimnasio, acudir a las reuniones sociales, salir con amigos… llegamos a casa y miramos nuestra cama como ese lugar privilegiado, lejos de todo, creado exclusivamente para nuestra relajación y disfrute… dormir es una de las cosas que más apetece después de todo un día de ajetreo pero ¿Y si no lo estuviéramos haciendo del todo correctamente?
Hoy en día podemos afirmar que casi el 90% de la población en algún momento de su vida sufre o sufrirá de dolor de espalda, la mayoría acentuado por malas posturas a la hora de conciliar el sueño que se unen a un estilo de vida sedentario y en algunos casos a una mala alimentación que provoca obesidad, todos juntos son los factores que más problemas ocasionan a nuestros clientes.
Muchos pacientes acuden a consulta aquejados de dolores de espalda, dolores musculares o de cuello, que son las molestias mas comunes, la mayoría de ellos tienen una postura incorrecta en su día a día, pero ¿Y en su tiempo de descanso? Ofrecer al cliente las recomendaciones adecuadas para que consiga un sueño y descanso mucho más fructífero, le ayudará en su recuperación y nos permitirá conseguir resultados mucho antes.
¿Cuál es la mejor postura para dormir por las noches?
A la hora de aconsejar a los clientes siempre debemos tener varias consideraciones en cuenta, según cada uno de ellos, ya que aunque está recomendado que la mejor postura para irse a la cama es conciliar el sueño boca arriba, ya que de esta manera se logra un apoyo de toda la columna sobre el colchón, hay que tener en cuenta la historia clínica y gustos del cliente:
- Si nuestro paciente tiene dolores cervicales o ronca, podemos aconsejarle dormir de costado, ya que esta postura evita dolores en las cervicales y mejora la respiración al reducirse el flujo gastroesofágico
- Si el cliente se aqueja de dolor de espalda o cuello, la postura idónea es boca arriba, para qué todo el cuerpo de apoye correctamente y evitar posturas incorrectas
- Para clientes con algún problema cardiovascular se le recomienda dormir con las piernas ligeramente elevadas para facilitar el flujo sanguíneo
- Para quienes tengan el incómodo reflujo gastroesofágico, se suele aconsejar conciliar el sueño elevando un poco las patas del cabecero de la cama para dormir con una ligera inclinación en el colchón o bien acomodarse sobre su lado izquierdo
Debemos aconsejar a nuestros pacientes que tengan el hábito de dormir boca abajo que poco a poco vayan acostumbrándose a otras posturas para conciliar su sueño, ya que esa posición puede generar a la larga problemas en las lumbares, tendinitis… etc
¿Qué ocurre cuando dormimos en una posición incorrecta?
Podemos puntualizar los problemas más comunes al dormir de forma incorrecta en los siguientes:
- Cambios en la curvatura de la espalda
- Pinzamientos
- Dolores dorsales y lumbares
- Tendinitis en hombros y molestias cervicales
Corregir y solucionar estos problemas pueden requerir de semanas, meses e incluso años, pero de nada servirá si el cliente no mantiene la costumbre de una buena posición a la hora de conciliar el sueño. Como profesionales debemos aconsejarle animarle a lograrlo, ofreciéndole facilidades como productos o técnica, como colchones, almohadas, posturas y hábitos. Algunos de esos productos recomendados los podéis encontrar en nuestra web https://materialdefisioterapiaonline.es/
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