El ejercicio físico es parte de un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada, gracias al ejercicio físico nos encontramos más contentos con nosotros mismos y mantenemos un correcto sistema inmune que nos protege contra enfermedades

Pero antes de cualquier ejercicio existe un pequeño momento de preparación del cuerpo para hacer frente a la sesión de ejercicio, exacto, hablamos del calentamiento, muchos aún lo desestiman o no lo tienen muy en cuenta, pero un buen calentamiento es beneficioso para la práctica del ejercicio

Pero ¿Cómo realizar correctamente un calentamiento?

Ya sea que hagamos ejercicio en casa como si el ejercicio lo hacemos en el gimnasio, es necesario que el cuerpo se adapte poco a poco al esfuerzo del ejercicio y prevenir lesiones como esguinces, lesiones de cadera, etc

Para realizar un buen calentamiento debemos dividirlo en dos partes, llamadas calentamiento muscular o estático y calentamiento dinámico, a continuación te los explicamos y te explicaremos como realizarlos paso a paso de manera sencilla:

 

Calentamiento dinámico:

Este tipo de calentamiento describe al grupo de ejercicios que nos permiten preparar el cuerpo con el objetivo de aumentar su temperatura, propiciar el ritmo cardíaco y que la sangre fluya de mejor manera para el ejercicio.

Hay distintos puntos de vista sobre los beneficios de este calentamiento, pero actualmente se considera una buena forma de acondicionar el cuerpo

Este tipo de calentamiento se centra sobre todo en caderas, trasero, piernas y abdomen, ya que son los músculos que suelen estar más agarrotados y por ello, son los que más probabilidades tienen de lesionarse

Un ejemplo de este tipo de calentamiento sería:

• Salta a la comba durante unos 5 min sobre la punta de los pies.
• Realización de Jumping jacks durante 30 segundos
• Sentadillas sin peso durante 30 seg
• Tijeras durante 30 segundos

 

Calentamiento estático:

En cambio, contrario al anterior este el calentamiento se suele realizar más en el postentreno, pero es bueno realizarlo al menos unos minutos antes del ejercicio

Este calentamiento busca la activación de la musculatura mediante movimientos de las principales articulaciones. Un ejemplo de calentamiento de este tipo sería:

• Mover el cuello suavemente de izquierda a derecha, arriba abajo y de manera circular, 3 veces cada uno
• Subir los hombros, relajados, a la altura de tus oídos y después soltarnos, durante 3 veces
• Pon las manos en la cintura y la espalda recta y realiza giros a un lado y a otro, 3 veces
• Con las piernas juntas y sin doblar las rodillas toca la punta de los pies y mantente durante unos segundos, sintiendo como estira el músculo

 

Como muchas cosas, la combinación de ambos calentamientos sería la mejor manera de realizar un correcto calentamiento preentreno, como has podido observar se trata de ejercicios sencillos al alcance de todos o casi todo el mundo, pero si tienes dudas de si debes realizar o no alguno de estos ejercicios, consulta siempre con el monitor del gimnasio o con un fisioterapeuta de confianza que te aconseje sobre los mejores movimientos para ti

Antes de terminar este post queremos realizar un listado de los principales beneficios de realizar un correcto calentamiento:

• Aumenta la temperatura muscular
• Aumenta el flujo sanguíneo y de la musculatura, de manera que así aumenta el aporte de oxígeno
• Mejora la capacidad pulmonar y cardíaca y la utilización del oxígeno
• Aumento del rendimiento y la velocidad de la contracción muscular
• Mejora los reflejos y la actividad neuronal
• Mejora del metabolismo en general
• Aumenta la atención
• Disminución de la tensión muscular

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