pero vamos a ir paso a paso explicando todas estas cosas, sigue leyendo y entérate de todo:
¿Qué es el foam roller?
Se trata de un rodillo de espuma que ayuda a la liberación muscular después del entrenamiento, desarrollado por Mike Clark
Se trata de una herramienta de automasaje
ideal para hacer en el gimnasio después de entrenar o en tu propia casa y como no usado o recomendado por los fisioterapeutas.
Se trata de un rodillo rígido, acolchado, su estructura es dura, normalmente de plástico y el interior el hueco.
Pero que no te engañe su diseño sencillo, el foam roller tiene muchos tipos, durezas y densidades, formas etc que se adaptan según las necesidades de cada persona:
- De baja intensidad: el más ligero y de una suavidad apreciable. El idóneo después de un entrenamiento con el que aliviar la musculatura. Se recomienda si vamos a utilizarlo en zonas más delicadas como la espalda por ejemplo
- Firme: nos beneficia si queremos un masaje un poco más intenso y concentrado en ciertas zonas, que disminuyen el tiempo de recuperación
- Corto: este tipo de foam roler mide menos que el promedio, son más específicos para zonas pequeñas o de difícil acceso, ya que es más manejable y pesa mucho menos que uno normal
- Con textura: este tipo de foam roller tiene una característica peculiar y son sus protuberancias, unos pequeños relieves a lo largo de su cubierta, según el tipo los relieves se colocan en posiciones distintas y tienen tamaños distintos, las texturas ayudan a concentrar el beneficio en las áreas que se quieren trabajar
- Media densidad: su densidad no es tan dura ni tan blanda como los otros foam roller, se hace más versátil y funcional para adaptarse a todo tipo de necesidades
¿Y los beneficios?
- Favorece el rango de movimiento muscular y articular
- Mejora la recuperación después del ejercicio
- Ayuda a prevenir agujetas
- Previene lesiones
¿Cómo escojo el foam roller idóneo?
Despues de ver los distintos tipos de este producto cabe preguntarse ¿Cómo escogemos el ideal para cada persona? Si queremos saber cual es el adecuado debemos valorar varias cosas como:
- La sensación de fatiga en los musculos a aliviar con el foam roller, algunos necesitaran unos beneficios y otros unos distintos
- Los principiantes deberían comenzar por un foam roller largo y suave, asi como de textura ligera que permita primero adaptarse a los movimientos y coger buena técnica de uso del foam roller
¿Cómo se usa?
El foam roller el un producto sencillo pero su uso debe ser el adecuado,
la fuerza que ejerzamos será muy importante y también es de importancia que vigilemos el tiempo de uso de este instrumento, sin sobrepasar de manera recomendable los 20 minutos, ya que sus beneficios no serán los esperados
Como veis las funciones y beneficios son muy variadas e interesantes, ahora vamos a ver un sencillo ejemplo de rutina de uso de algunos ejercicios:
- Isquiotibilaes: extiende la pierna sobre el rodillo, apoyate en el suelo sobre los brazos y muévete hacia delante y hacia atrás controlando el equilibrio, al principio podrá costarte y deberás reacomodarte varias veces pero poco a poco irás mejorando
- Miofacial: coloca el rodillo bajo el glúteo, con tus piernas una sobre otra y gira el cuerpo poco a poco recargando el peso en el glúteo
- Cuádriceps: colócate tumbado boca abajo con el rodillo bajo el muslo y rueda hacia delante y atrás deslizando el foam roller hacia la cadera
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