PISTOLAS DE MASAJE
El funcionamiento de estas pistolas se basa en la terapia de percusión, básicamente aumentando el flujo sanguíneo. Pero de una forma más rápida que el foam roller; en concreto de 1750 a 2400 rpm. Con esto conseguiremos mayor rubor en menor tiempo.
Al igual que el Foam Roller, que por cierto, es mucho más barato, mejora la circulación sanguínea y linfática, la percepción del dolor, así como las DOMS (agujetas); favoreciendo la recuperación muscular y por tanto, el aumento de rango de movimiento y movilidad.
Así es como lo vendes, pero ¿realmente es esto lo que sucede?
Aún existe muy poca evidencia a cerca de su uso, de la frecuencia o del tiempo necesario para conseguir dichas mejoras.
❌ No mejora el rendimiento, directamente.
❌ No existe un aumento de masa muscular. ¡Para eso están las pesas!
❌ No produce hipertrofia.
Es necesario usarlo en combinación con ejercicio para ver mejoras significativas:
✅ Aumento del flujo sanguíneo
✅ Mejora la percepción del dolor
✅ Ayuda a la recuperación y la prevención de DOMS (agujetas)
Yo opto por un entrenamiento de fuerza guiado por un profesional, así como un buen calentamiento y vuelta a la calma.
Y la aplicación de estos materiales lo dejo como un extra, para complementar mi recuperación.
No olvidemos que en la recuperación hay que incluir horas y calidad de sueño y una alimentación adecuada y equilibrada.
Me gustaría retaros a algo, si tenéis la posibilidad. Medir cuánto tiempo os suele llevar un calentamiento habitual, y la calidad del mismo; en comparación con el tiempo necesario que deberías de realizar con la pistola de masaje para realizar un calentamiento full-body.
Cuéntanos qué te parecen las famosas pistolas de masaje, ¿las usas? ¿qué beneficios te aportan? ¿demasiado marketing?
-Iodice P, Ripari P, Pezzulo G. Local high-frequency vibration therapy following eccentric exercises reduces muscle soreness perception and posture alterations in elite athletes. Eur J Appl Physiol. 2019 Feb;119(2):539-549. doi: 10.1007/s00421-018-4026-5. Epub 2018 Oct 30. PMID: 30377781.
-Alghadir, A.H. & Anwer, Shahnawaz & Zafar, Hamayun & Iqbal, Zaheen. (2017). Effect of localised vibration on muscle strength in healthy adults: A systematic review. Physiotherapy. 104. 10.1016/j.physio.2017.06.006.
